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肉不再摩擦摩擦! 「大腿跟部」5招简单运动这样瘦

肉不再摩擦摩擦! 「大腿跟部」5招简单运动这样瘦

夏天常常对肉肉妹来说,是个残酷的季节,毕竟衣服布料少,还有各种戏水活动,绝对少不了比基尼现身的时机,而最难瘦的部位不外乎就是「大腿跟」了,编要你提振精神,现在才6月,教你以下技巧,绝对能把大腿跟肉肉消除,穿比基尼三角裤时也不怕大腿肉摩擦好尴尬了~

肉不再摩擦摩擦! 「大腿跟部」5招简单运动这样瘦

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看看这些晒比基尼照的女星,身材都是辣眼睛啊!!看了好激励!!快放下你手中的零食,试试以下技巧吧!

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技巧1:站着侧抬腿90度

双腿距离与肩同宽,双手叉腰收紧腹部,当右脚站立时,左腿向左侧抬起90度,来回算一次,共作20次再换边进行,如果20下并没有感受到大腿内侧后侧肉痠,那就再自行加量,要有痠才有练到喔!

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技巧2:躺着侧抬腿

侧躺后一只手撑着,另一手与头平行放鬆于地面,将腿抬上再放下为一回,一组为20回,每20回休息十秒~小编个人会在脚上绑个略有重量的东西,例如:用袋子装5条皮带,有了重量,瘦出大腿缝更快!(小编当时约莫7天就有感!)

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技巧3:离地抬臀运动

平躺在垫子上,头部与肩膀紧贴地面,两手平放于身体两侧,掌心贴地,右腿屈膝,整个身体抬起、背离地,左脚伸直与地面垂直,再透过腹部力量同时带动臀部上下运动,来回做20次。

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技巧4:交错抬腿运动

这招陈意涵也会做,看起来难其实不难,平躺在垫子上,双手抱头、肩膀离地,两腿悬空伸直,左腿向上屈膝右腿伸直,右手手肘去碰触左膝盖,左右边各一次为一下,共做15下。

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技巧5:速瘦大腿,要刮对肝经

大腿内侧的肉甜蜜蜜分不开,除了运动外,绝对要搭配刮肝经,肝经在大腿内侧中线的位置,一般是由上往下刮,但如果你有水肿的话,就建议由下往上刮,力道是稍有痛感为最适宜,太轻了触不到经络,不过如果刮到瘀青,就建议等到瘀青消了再继续喔!

文章标题: 肉不再摩擦摩擦! 「大腿跟部」5招简单运动这样瘦

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